地震対策完全ガイド｜家の中でできる備え10選と発生時の行動

こんにちは、防災士でFPのあやのです。日本は地震大国と言われますが、「いつかやろう」と思いながら、まだ本格的な対策ができていない方も多いのではないでしょうか？

実は、地震対策は今日からでも家の中でできることがたくさんあります。特別な道具や大がかりな工事がなくても、少しの工夫で被害を大幅に減らせるんです。

この記事では、保険会社で8年勤務し、数多くの被災事例を見てきた私が、本当に効果のある地震対策10選と、万が一の発生時にとるべき行動をわかりやすく解説します。

家の中でできる地震対策10選

大きな地震で怪我をする原因の約30〜50％は、家具の転倒や落下物によるものです。つまり、家の中の対策をするだけで、被害のリスクを大幅に下げられるということ。ここでは今日から始められる10の対策をご紹介します。

①家具の転倒防止器具を取り付ける

最も基本的かつ効果の高い対策が、家具の転倒防止です。

• L字金具：壁にネジで固定する最も強力な方法。賃貸でも許可が出るケースもあるので管理会社に相談を
• 突っ張り棒タイプ：壁に穴を開けたくない場合に。天井との隙間が少ないほど効果的
• 粘着マット：テレビや電子レンジなど比較的軽いものに有効
• ストッパー式：家具の前面下に挟み込んで壁側に傾ける方法

おすすめはL字金具と突っ張り棒の併用です。1つだけだと不十分なことが多いので、複数の方法を組み合わせるのがポイントですよ。

②寝室に背の高い家具を置かない

就寝中の地震は最も危険です。寝室にはできるだけ背の高い家具を置かないようにしましょう。どうしても置く場合は、倒れてもベッドに届かない位置に配置してください。

また、ベッドの近くにはスリッパや懐中電灯を常備しておくと、割れたガラスの上を歩く事態にも対応できます。

③ガラス飛散防止フィルムを貼る

窓ガラスや食器棚のガラスには、飛散防止フィルムを貼りましょう。地震で割れたガラスは凶器になります。ホームセンターで手に入り、DIYで簡単に施工できます。

④食器棚に滑り止めシートと扉ロックを設置

食器が飛び出して割れると、避難経路をふさいでしまいます。

• 棚板に滑り止めシートを敷く
• 扉に耐震ラッチ（開き防止金具）を取り付ける
• 重い食器は下段に収納する

⑤冷蔵庫を固定する

冷蔵庫は重量があり、転倒すると非常に危険です。専用の転倒防止ベルトを使って壁に固定しましょう。キャスター付きの場合は、ストッパーを必ずかけておきます。

⑥避難経路を確保しておく

玄関や廊下に物を置かないのは基本中の基本。地震で物が散乱すると、避難経路がふさがれます。特に玄関周りとベランダは常にスッキリさせておきましょう。

⑦非常用持ち出し袋を準備する

玄関や寝室の近くに、すぐ持ち出せる非常用持ち出し袋を置いておきましょう。中身の目安は以下の通りです。

⑧ブレーカーを自動遮断する感震ブレーカーを導入

地震後の通電火災を防ぐために、感震ブレーカーの設置がおすすめです。震度5強以上で自動的に電気を遮断してくれます。

簡易タイプなら3,000〜5,000円程度で購入でき、自治体によっては補助金が出る場合もあります。

⑨防災アプリをインストールしておく

スマートフォンに以下のアプリを入れておきましょう。

• Yahoo!防災速報：緊急地震速報、避難情報などをプッシュ通知
• NHKニュース・防災：信頼性の高い災害情報
• 東京都防災アプリ（各自治体のアプリ）：地域の避難所マップ

⑩定期的に家族で防災訓練をする

道具をそろえるだけでなく、実際に動く練習が大切です。年に1〜2回は家族で以下を確認しましょう。

• 避難場所までの経路を実際に歩く
• 非常用持ち出し袋の中身を点検する
• 消火器の使い方を確認する
• 安否確認の方法を練習する

備蓄食料リスト｜最低3日分・できれば7日分

大規模災害時は、支援物資が届くまでに最低3日、場合によっては7日かかることがあります。家族の人数分の食料と水を確保しておきましょう。

カテゴリ	品目の例	目安量（大人1人・3日分）
飲料水	ペットボトルの水	9リットル（1日3L×3日）
主食	アルファ米、パンの缶詰	9食分
おかず	レトルトカレー、缶詰	6〜9個
お菓子	チョコレート、ビスケット	適量
その他	カセットコンロ、ボンベ	ボンベ6本程度

備蓄食料は「ローリングストック法」がおすすめ。普段食べるものを多めに買い、使ったら買い足すサイクルにすると、賞味期限切れを防げますよ。

ローリングストック法のポイントは以下の3つです。

1. 普段食べるものを多めに購入する（レトルト食品、缶詰、パスタなど）
2. 古いものから順番に食べる（先入れ先出し）
3. 食べた分だけ買い足す（常に一定量をキープ）

この方法なら特別な非常食を大量に購入する必要がなく、食費の中で自然に備蓄ができます。

家族の連絡方法を決めておこう

大地震が発生すると、携帯電話はつながりにくくなります。事前に連絡方法を複数決めておくことが重要です。

災害用伝言ダイヤル（171）

NTTが提供する「171」に電話をかけると、30秒の音声メッセージを録音・再生できます。毎月1日と15日に体験利用ができるので、家族で練習しておきましょう。

• 録音：171→1→自宅の電話番号→メッセージを録音
• 再生：171→2→自宅の電話番号→メッセージを再生

災害用伝言板（web171）

インターネット版の伝言板です。スマートフォンやパソコンからテキストメッセージを登録・確認できます。電話がつながらなくてもデータ通信が使える場合があるため、こちらも活用しましょう。

SNS・メッセージアプリ

LINEやX（旧Twitter）などのSNSは、災害時にも比較的つながりやすい傾向があります。家族のLINEグループに「災害時安否確認グループ」を作っておくのも効果的です。

集合場所を決めておく

通信手段がすべて使えない場合に備えて、物理的な集合場所を決めておきましょう。

• 第1候補：自宅（安全な場合）
• 第2候補：最寄りの避難所（小学校など）
• 第3候補：親戚や友人の家

地震発生時の行動マニュアル

実際に大きな揺れを感じたとき、パニックにならず行動するためのポイントをまとめます。

揺れている最中にやること

揺れが収まった後にやること

1. 家族の安否を確認する
2. ガスの元栓を閉める
3. ブレーカーを落とす（避難する場合）
4. テレビやラジオで正確な情報を収集する
5. 必要に応じて避難する

場所別の対応ポイント

【屋外にいるとき】

• ブロック塀や自動販売機から離れる
• 看板や窓ガラスの落下に注意
• 広い場所に移動する

【電車に乗っているとき】

• つり革や手すりにしっかりつかまる
• 勝手にドアを開けて外に出ない
• 乗務員の指示に従う

【運転中のとき】

• 急ブレーキをかけず、ゆっくり路肩に寄せる
• エンジンを切り、キーはつけたまま車外へ
• 車検証などの貴重品を持って避難

地震対策に関するよくある質問（FAQ）

Q1. 地震対策は何から始めればいいですか？

まずは家具の転倒防止から始めましょう。地震による怪我の大きな原因が家具の転倒です。突っ張り棒やL字金具は1,000〜3,000円程度で購入でき、すぐに設置できます。次に非常用持ち出し袋と備蓄食料の準備に取りかかるのがおすすめです。

Q2. 備蓄食料はどのくらい用意すればいいですか？

最低3日分、できれば7日分を目標にしましょう。大人1人あたり、飲料水は1日3リットル、食事は1日3食分が目安です。家族全員分を計算し、少しずつ買い足していくとよいでしょう。ローリングストック法を使えば、無理なく備蓄を維持できます。

Q3. 賃貸住宅でも家具の固定はできますか？

はい、できます。壁にネジを打てない場合は、突っ張り棒タイプや粘着マットタイプの転倒防止器具を使いましょう。また、最近は賃貸でも防災目的の小さなネジ穴であれば原状回復義務が免除されるケースもあります。管理会社に相談してみてください。

Q4. マンションと一戸建てで地震対策は違いますか？

基本的な対策（家具固定、備蓄など）は同じですが、マンション特有の注意点があります。高層階ほど長周期地震動で大きく揺れるため、家具固定はより入念に。また、エレベーターが停止するため、階段での避難を想定した準備（持ち出し袋を軽めにするなど）が必要です。

Q5. 地震保険には入ったほうがいいですか？

結論から言うと、入ることを強くおすすめします。火災保険だけでは地震による被害は補償されません。地震保険は火災保険とセットで加入する仕組みで、保険金額は火災保険の30〜50％の範囲で設定します。特に住宅ローンが残っている方は、被災後の生活再建のために必須といえます。

まとめ｜地震対策は「今日できること」から始めよう

地震対策は「完璧にやろう」と思うとハードルが上がりますが、1つずつできることから始めるのが大切です。今日、家に帰ったら家具の配置を見直すところから始めてみませんか？

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